Ramazan ay\u0131na giriyoruz ve bir \u00e7o\u011fumuz oru\u00e7 tutmaya ba\u015flayacak. Dinimizin gere\u011fi
olarak oru\u00e7 tutuyoruz, fakat bununla birlikte Ramazan\u2019da yanl\u0131\u015f beslenme ve sa\u011fl\u0131k
konusunda dikkat edilmedi\u011finden dolay\u0131 bir\u00e7ok sorun ya\u015f\u0131yoruz.
Bu sorunlar\u0131 ya\u015famamak i\u00e7in \u00f6nerilemiz;
RAMAZANDA SA\u011eLIKLI BESLENMEK \u0130\u00c7\u0130 10 ALTIN \u00d6NER\u0130
\uf0b7 Mutlaka sahura kalk\u0131lmal\u0131, sahurda hafif besinler t\u00fcketilmelidir.
\uf0b7 S\u0131v\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak iftarla sahur aras\u0131 2-2,5 litre su i\u00e7ilmelidir.
\uf0b7 \u0130ftarda ilk \u00f6nce hafif, az ya\u011fl\u0131 g\u0131dalarla yeme\u011fe ba\u015flanmal\u0131d\u0131r.
\uf0b7 Yemekler yava\u015f yava\u015f ve az porsiyonlarda t\u00fcketilmelidir.
\uf0b7 Kan \u015fekerini h\u0131zla y\u00fckselten besinler yerine posa miktar\u0131 fazla kepekli \u00fcr\u00fcnler tercih
edilmelidir.
\uf0b7 \u0130ftarda k\u0131zartma ve ya\u011fl\u0131 besinler yerine \u0131zgara, ha\u015flama, bu\u011fulama, y\u00f6ntemler
kullan\u0131larak pi\u015firilmi\u015f hafif yemekler tercih edilmedir.
\uf0b7 Tatl\u0131 t\u00fcketilmek isteniyorsa hamurlu, a\u011f\u0131r tatl\u0131lar yerine s\u00fctl\u00fc hafif tatl\u0131lar tercih
edilmelidir.
\uf0b7 Ara \u00f6\u011f\u00fcn olarak meyveye yer verilmelidir.
\uf0b7 Haftada 3 kez d\u00fczenli hafif egzersize devam edilmelidir. \u0130ftar ve sahurdan sonra
hemen yat\u0131lmamal\u0131, y\u00fcr\u00fcyerek camiye namaza gidilmeli,
\uf0b7 \u0130ftar sofras\u0131n\u0131 haz\u0131rlarken her grup besinden dengeli bir sofra haz\u0131rlamaya \u00f6zen
g\u00f6sterilmelidir.
Sahura Mutlaka Kalk\u0131n
Bir \u00e7ok ki\u015fi sahura kalkmamak i\u00e7in ak\u015fam yatmadan \u00f6nce yemek yer ve sahurda
sadece su i\u00e7erek tekrar uyur. Buda ortalama 18 saat gibi uzun bir s\u00fcre a\u00e7 kal\u0131nmas\u0131na ve
metabolizma h\u0131z\u0131n\u0131n yava\u015flamas\u0131na sebep olur.
\u00c7ok uzun a\u00e7l\u0131klarda kan \u015fekeri ve tansiyon d\u00fc\u015fer, bo\u015f midede asit salg\u0131s\u0131 artar.
Ertesi g\u00fcn ise a\u00e7 kalma s\u00fcresinin uzamas\u0131yla metabolik h\u0131z d\u00fc\u015fer, halsizlik, ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131
g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. \u0130\u015fte bu y\u00fczden b\u00fct\u00fcn geceyi ve ertesi g\u00fcn\u00fc a\u00e7 ge\u00e7irmemek i\u00e7in mutlaka sahura
kalk\u0131lmal\u0131d\u0131r.
Sahurda Ya\u011fl\u0131 Ve A\u011f\u0131r Besinler T\u00fcketmeyin
Sahurda t\u00fcketilen besinlerin miktar\u0131 ve \u00e7e\u015fidi \u00e7ok \u00f6nemlidir. Sahurda ya\u011fl\u0131 ve a\u011f\u0131r
besinler t\u00fcketildi\u011finde metabolizma h\u0131z\u0131 yava\u015f oldu\u011fundan v\u00fccuda al\u0131nan besinlerin ya\u011f
d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcm\u00fc daha fazla olacakt\u0131r.Ayr\u0131ca bu t\u00fcr ya\u011fl\u0131 ve a\u011f\u0131r besinler t\u00fcketilip ard\u0131ndan
yat\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda ciddi refl\u00fc ve mide rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 g\u00f6r\u00fclebilmektedir.
Bunu yan\u0131nda di\u011fer yap\u0131lan bir hata ise sahurda tatl\u0131 besinleri fazla, protein i\u00e7eren
besinleri ise az t\u00fcketilmelidir. \u015eeker i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek g\u0131dalar kan \u015fekerini h\u0131zla y\u00fckseltirler ve
h\u0131zla d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcrler. Buda ertesi g\u00fcn \u00e7ok \u00e7abuk ac\u0131kmam\u0131za ve kan \u015fekerinin \u00e7ok daha \u00e7abuk
d\u00fc\u015fmesine sebep olur.
Sahurda ya\u011fl\u0131 ve a\u011f\u0131r besinleri yerine daha hafif ya\u011f oran\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck, g\u00fcnl\u00fck al\u0131nmas\u0131
gereken protein ihtiyac\u0131n\u0131n kar\u015f\u0131lanmas\u0131 bak\u0131m\u0131ndan protein i\u00e7eri\u011fi y\u00fcksek, kan \u015fekerini h\u0131zla
y\u00fckseltmeyen kompleks \u015fekerlerden olu\u015fan bir \u00f6\u011f\u00fcn olmal\u0131d\u0131r.
S\u00fct, peynir, zeytin, kepekli ekmek, \u00e7orba, domates, salatal\u0131k, biber, re\u00e7el gibi
kahvalt\u0131l\u0131k besinler veya s\u00fct, yulaf gevre\u011fi, meyve gibi besinlerden olu\u015fan hafif bir \u00f6\u011f\u00fcn
t\u00fcketmek en do\u011frusudur. Unutulmamal\u0131d\u0131r ki g\u00fcnl\u00fck su ihtiyac\u0131 2-2,5 litrelidir ve t\u00fcm g\u00fcn su
i\u00e7ilemeyece\u011finden dolay\u0131 sahurda bol s\u0131v\u0131 al\u0131nmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
*\u0130ftarda hafif az ya\u011fl\u0131 besiler t\u00fcketin
Yakla\u015f\u0131k 12 saat dinlenmeye \u00e7ekilen mideye aniden y\u00fcklenmek, sindirim sorunlar\u0131na
neden olabilir. Orucu hafif yiyeceklerle a\u00e7\u0131n. B\u00fct\u00fcn g\u00fcn a\u00e7l\u0131k ya\u015fand\u0131\u011f\u0131 ve kan \u015fekeri d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fc
i\u00e7in iftarda i\u015ftah artar, h\u0131zl\u0131 yemek yenir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 olan ise kan \u015fekerini h\u0131zla y\u00fckseltmeyecek
hafif, az ya\u011fl\u0131 posa miktar\u0131 fazla besinlerden ba\u015flamakt\u0131r.
Fazla miktarda yemek yemek bo\u015f olan mideye y\u00fcklenilmesine sebep olacakt\u0131r. Bu
durumda sindirim zorla\u015facak; midede a\u011f\u0131rl\u0131k, ek\u015fime, yanma, bulant\u0131 olu\u015facak; ba\u011frsaklarda
kab\u0131zl\u0131k, \u015fi\u015fkinlik gibi sa\u011fl\u0131k problemleri ya\u015fanacakt\u0131r.
Bu nedenle ilk oru\u00e7 a\u00e7\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda hurma, peynir, domates, zeytin, kepek ekme\u011fi gibi
kahvalt\u0131l\u0131klar veya \u00e7orba, etli sebze yeme\u011fi gibi hafif yemeklerle iftara ba\u015flanmal\u0131, sindirime
zaman tan\u0131yarak 15-20 dakika sonra az ya\u011fl\u0131 \u0131zgara et yeme\u011fi, kuru baklagil, sebze yeme\u011fi,
salata, ayran, cac\u0131k gibi yemeklerle devam edilmelidir. Oru\u00e7 tutarken v\u00fccut uzun s\u00fcre susuz
kalaca\u011f\u0131 i\u00e7in, iftar ve sahur aras\u0131nda bol su i\u00e7meye \u00f6zen g\u00f6sterin. Kan \u015fekerini h\u0131zl\u0131 y\u00fckselten
beyaz ekmek, pirin\u00e7 pilav\u0131 gibi glisemik indeksi y\u00fcksek olan g\u0131dalar yerine bulgur pilav\u0131,
kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posal\u0131 glisemik indeksi d\u00fc\u015f\u00fck besinleri tercih etmek
daha do\u011frudur.
*\u0130ftar\u0131 geni\u015f bir zaman dilimine yay\u0131n
Yap\u0131lan en b\u00fcy\u00fck hatarlardan biriside \u00e7ok h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde \u00e7ok y\u00fcksek miktarda besin
t\u00fcketimidir. Beyin doyma emrini 15-20 dakikada verir. \u00c7ok h\u0131zl\u0131 yemek yenildi\u011finde bu s\u00fcre
i\u00e7erisinde y\u00fcksek miktarl\u0131 kalorili besinler t\u00fcketilebilir. Bu y\u00fczden mutlaka her yudumdan
sonra \u00e7atal ka\u015f\u0131k ve b\u0131\u00e7a\u011f\u0131 b\u0131rakarak tekrar almak tekni\u011fi kullanmak sizi yava\u015flatacakt\u0131r. \u0130ftar
sofralar\u0131n\u0131 haz\u0131rlarken her besin grubundan dengeli yemekleri i\u00e7eren bir sofra
olu\u015fturmal\u0131s\u0131n\u0131z ve hepsinden azar azar yava\u015f yava\u015f t\u00fcketmelisiniz.
“Nice oru\u00e7 tutan insan vard\u0131r ki, onun tuttu\u011fu oru\u00e7tan kendisine, a\u00e7
kalmaktan, susuz kalmaktan ba\u015fka bir \u015fey yoktur. Y\u00e2ni bir k\u00e2r\u0131 yoktur, bir
sevab\u0131 yoktur.” Hadisi \u015eerif.
\u2018Be\u015f \u015fey varki oru\u00e7un sevab\u0131n\u0131 ka\u00e7\u0131r\u0131r; Yalan S\u00f6ylemek, G\u0131ybet etmek, Ara
bozmak i\u00e7in laf ta\u015f\u0131mak,yalan yere yemin etmek, \u015fehvetle bakmak\u2019(Hadisi \u015eerif
O halde, aziz ve sevgili izleyiciler ve dinleyiciler! Orucu g\u00fczel tutal\u0131m! Ahl\u00e2k\u00ee
\u015fartlara, esaslara uyarak, dilimizi tutarak, g\u00f6z\u00fcm\u00fcz\u00fc koruyarak; her \u00e2z\u00e2m\u0131z\u0131, her
\u00e7e\u015fit g\u00fcnahtan sak\u0131narak ve ibadetin kap\u0131s\u0131 oldu\u011funu bilerek, g\u00fcn\u00fcm\u00fczdeki di\u011fer
b\u00fct\u00fcn hareketlerimizin de orucumuzun sevapl\u0131 olmas\u0131na, veyahut sevab\u0131n\u0131n
ka\u00e7mas\u0131na tesir edece\u011fini bilerek, cahillik etmeden, a\u011f\u0131z bozmadan, yalan yanl\u0131\u015f,
g\u00fcnah haram i\u015fler yapmadan, orucu g\u00fczel tutal\u0131m!.. Prof.Dr.M.Esad Co\u015fan<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ramazan ay\u0131na giriyoruz ve bir \u00e7o\u011fumuz oru\u00e7 tutmaya ba\u015flayacak. Dinimizin gere\u011fiolarak oru\u00e7 tutuyoruz, fakat bununla birlikte Ramazan\u2019da yanl\u0131\u015f beslenme ve sa\u011fl\u0131kkonusunda dikkat edilmedi\u011finden dolay\u0131 bir\u00e7ok [Devam\u0131]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":352,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-657","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-genel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/selahattinsemiz.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/657","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/selahattinsemiz.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/selahattinsemiz.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/selahattinsemiz.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/selahattinsemiz.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=657"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/selahattinsemiz.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/657\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":658,"href":"https:\/\/selahattinsemiz.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/657\/revisions\/658"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/selahattinsemiz.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/352"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/selahattinsemiz.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=657"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/selahattinsemiz.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=657"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/selahattinsemiz.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=657"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}